很多上班族一坐就是一成天，下班又無暇活動。復健科醫師王思恒表示，一項針對久坐族的研究發現，只要天天花3分鐘，進行「坐下再站起來」的簡單運動，就能有用提拔肌力，肌肉品質乃至能晉升45%。
王思恒並供給實際建議以下：
他並說明，准確動作的內容如下：
1. 坐在安定椅子邊沿
2. 雙手交叉放胸前
3. 快速「站起→膝蓋完全伸直→坐回去」算一次
4. 全程不借助手部，不絕頓繼續進行
「肌肉品質指數 Muscle Quality Index」是根據身高、體重、椅子高度與完成5下「坐站」所花時候計較出的數值。
它代表人的下肢能多快、多有效率地產生氣力。全程徒手進行，重點是速度要快，一次活動破費僅約2.7分鐘。王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，該研究是以60位、年紀30~50歲久坐的成年人為對象，讓他們進行為期2個月的「坐下再站起來」的簡單活動，介入者每週活動3次，第一個月每次做3組「坐站動作」，第二個月增為5組，每組進行5下或10下不等，組間歇息（5下）或60秒（10下）。
結果發現，2組練習（5下與10下）都帶來顯著改良。5下與10下的結果只差一點，代表時間短、次數少也很有用。
1. 每週3天
2. 每次做「5下坐站×3組」→ 約3分鐘
3. 若體能好，可做「10下×3組」
4. 越快完成越好，練習重點是「速度」
記者施春美／台北報導
此外，因為該研究的受試者無運動習慣，所以做一點活動都能取得明顯成效。他默示，想開始活動的民眾，可先從天天3分鐘開始，若但願體能更上一層樓，仍需以健身房器材賜與漸進式負荷，才能持續提高。對於已紀律活動的伴侶來講，這樣的運動量極可能是不敷的。
▲一項針對久坐成人的研究證實，只要「天天坐下站起幾下」，不需要器材，也能光鮮明顯提拔肌力與肌肉品質。(圖/取自王思恒醫師的臉書 )
離婚證人1. 肌肉品質指數 MQI：增加40～45%
2. 下肢平均功率：增添29～38%
3. 肌肉厚度：增添 8～9%
▲許多上班族一坐就是一整天，晦氣身體健康。(示意圖／Pixabay)
來自: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1684291
